Combinant ingénieusement course à pied et exercices fonctionnels, l’Hyrox se distingue par sa capacité à évaluer simultanément votre endurance et votre force. En plein essor, ce sport rassemble des milliers d’athlètes, des novices aux experts en quête de dépassement de soi.
Prêt à embarquer dans l’aventure ? Découvrez notre guide complet des stations d’entraînement Hyrox et les poids associés à chaque mouvement.
Ski Erg, Burpee Broad Jump et Rameur : les 3 exercices sans variations de poids !
Avant de commencer à vous expliquer les différences de poids pour chaque catégorie d’athlète sur les différents ateliers fonctionnels, il est important de préciser qu’il y a 3 mouvements sur lesquels tout le monde est logé à la même enseigne : le Ski Erg, les Burpees Broad Jump et le rameur !
Que vous soyez un homme ou une femme, un novice ou un professionnel qui vit de l’Hyrox : tout le monde réalisera la même distance sur ces 3 ateliers.
Sled Push et Sled Pull : la force brute en action
Une fois que vous avez franchi le SkiErg, il est temps de tester votre force avec le Sled Push et le Sled Pull. Ces deux exercices vous poussent déjà dans vos retranchements à l’aide de traîneaux lestés.
Sled Push : mettre à l’épreuve la force de vos jambes
Le Sled Push consiste à pousser une luge (un traîneau) sur une distance de 50 mètres, répartie en quatre sessions de 12,5 mètres chacune. C’est un véritable test de force pour vos jambes et votre tronc.
Voici la répartition des poids sur le sled push en fonction des différentes catégories :
| Pro H | Pro F | Open H | Open F | Doubles H | Doubles F | Doubles M | |
| Poids sled push | 202kg | 152kg | 152kg | 102kg | 152kg | 102kg | 152kg |
H : Hommes
F : Femmes
M : Mixte
Pour aller plus loin : En savoir plus sur l’Hyrox !
Sled Pull : stimuler votre chaîne postérieure
Immédiatement après un nouveau kilomètre de course, vous devrez tirer le traîneau sur la même distance de 50 mètres.
Cette épreuve sollicite principalement votre chaîne postérieure, renforçant ainsi votre dos, vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Voici les poids à respecter pour chaque catégorie sur le sled pull :
| Pro H | Pro F | Open H | Open F | Doubles H | Doubles F | Doubles M | |
| Poids sled pull | 153kg | 103kg | 103kg | 78kg | 103kg | 78kg | 103kg |
Le sled puh et le sled pull ne sont pas seulement un défi physique, mais aussi un exercice mental où chaque mètre parcouru est une victoire personnelle.
Farmers Carry : la persévérance ultime
La station des Farmers Carry est un excellent moyen pour tester votre persévérance et votre résilience.
Chargé d’un kettlebell dans chaque main, vous devrez marcher sur une distance de 200 mètres. Ce défi sollicite votre force de préhension et votre endurance du tronc.
Les poids des kettles sont les suivants :
| Pro H | Pro F | Open H | Open F | Doubles H | Doubles F | Doubles M | |
| Poids farmers carry | 2x 32kg | 2x 24kg | 2x 24kg | 2x 16kg | 2x 24kg | 2x 16kg | 2x 24kg |
Pour aller plus loin : Tout savoir sur l’atelier des Farmers Carry en Hyrox !
Sandbag Lunges : la dernière ligne droite
Les Sandbag Lunges arrivent sur la fin du parcours. Vous avez déjà couru 7km et réalisé plus de la moitié des exercices, il y a donc de fortes chances que tous vos muscles soient en feu et en particulier vos quadriceps et/ou vos ischios.
Et pourtant, il va encore falloir trouver les ressources pour parcourir une distance de 100m en faisant des fentes avec un sac de sable sur les épaules.
Le poids du sac varie lui aussi en fonction de votre catégorie :
| Pro H | Pro F | Open H | Open F | Doubles H | Doubles F | Doubles M | |
| Poids sandbag lunges | 30kg | 20kg | 20kg | 10kg | 20kg | 10kg | 20kg |
Wall Balls : l’art de la précision
En terminant la course avec les Wall Balls, vous devez effectuer 75 ou 100 répétitions de lancer de ballon contre un mur. L’objectif est de viser une cible précise à chaque lancer.
Le poids du ballon diffère en fonction de votre catégorie de course :
| Pro H | Pro F | Open H | Open F | Doubles H | Doubles F | Doubles M | |
| Poids wall balls | 100 reps 9kg | 100 reps 6kg | 100 reps 6kg | 75 reps 4kg | 100 reps 6kg | 75 reps 4kg | 100 reps 6kg |
Ces dernières stations sont une épreuve de caractère. Elles forgent non seulement votre physique, mais aussi votre mental, vous prouvant que les limites sont faites pour être dépassées.
L’Hyrox est plus qu’une simple course ; c’est une expérience qui défie et réinvente vos limites physiques et mentales.
En vous engageant dans ce parcours, vous découvrez une nouvelle dimension de votre potentiel et de votre endurance.
Récap des poids pour chaque atelier
Si vous souhaitez avoir une vision d’ensemble des poids à utiliser pour chaque atelier tout au long de la course, basez-vous sur le tableau ci-dessous :
Peu importe votre niveau, l’Hyrox vous offre l’opportunité de repousser vos limites et de tester votre détermination. Les défis, bien que redoutables, sont adaptés à tous, rendant cette compétition accessible à chacun.
L’Hyrox vous convie à une aventure unique, où chaque poids soulevé, chaque mètre parcouru, est un pas vers un vous plus fort et plus résilient. Alors, êtes-vous prêt à relever le défi ?