Dans l’univers des compétitions de fitness, l’Hyrox s’impose comme une épreuve unissant courses et exercices fonctionnels. Parmi les défis proposés lors de ces compétitions, le Farmer Carry se distingue par sa simplicité apparente et la complexité de sa mise en œuvre.
Nous dévoilons ici les secrets d’un Farmer Carry réussi. Que vous soyez un homme ou une femme, amateur ou professionnel, cet exercice vous demandera de combiner force, endurance et une stratégie bien définie.
Préparez-vous à découvrir comment l’intégrer à votre entraînement et pourquoi il est essentiel dans votre routine de préparation à l’Hyrox.
Qu’est-ce que le Farmer Carry en Hyrox ?
L’épreuve du Farmer Carry est souvent perçue comme une simple tâche de transport, mais elle demande bien plus que de la force brute. Lors d’un Hyrox, après déjà plusieurs kilomètres de course et une série d’exercices de haute intensité, les participants doivent affronter ce transport de kettlebells sur plusieurs mètres.
Voici quelques éléments clés à connaître pour exceller dans cette épreuve :
Distance à couvrir lors d’un Farmer Carry
200 mètres à parcourir avec deux kettlebells en main.
Poids des kettlebells à transporter
Les poids à transporter lors des Farmer Carry varient en fonction de 2 critères : votre sexe et la catégorie dans laquelle vous avez choisi de concourir.
Si vous êtes en Open, les poids des Kettlebells seront les suivants :
- Femmes : 16 kg par kettlebell
- Hommes : 24 kg par kettlebell
Si vous êtes en catégorie Pro, les poids seront les suivants :
- Femmes : 24 kg pour chaque kettle
- Hommes : 32 kg pour chaque kettle
En Double, les poids seront évidemment partagés entre les deux partenaires.
Ce qui peut sembler une simple promenade de santé se transforme rapidement en un test d’endurance et de stratégie. Bien que poser les kettlebells ne soit pas pénalisé, chaque arrêt coûte un temps précieux et une énergie considérable.
Pour aller plus loin : Quels poids faut-il utiliser lors d’une compétition Hyrox ?
Nos conseils pour des Farmer Carry réussis !
- Soulevé de départ : Gardez votre dos bien droit, engagez vos dorsaux, et stabilisez le poids.
- Posture pendant le transport : Adoptez une légère inclinaison vers l’avant et maintenez une colonne vertébrale neutre.
- Gestion des pas sur les 200m : Privilégiez des petits pas rapides pour éviter le balancement excessif des kettlebells.
L’épreuve du Farmer Carry est loin d’être anecdotique. C’est un véritable défi demandant une préparation minutieuse et une technique affûtée.
Farmer Carry : stratégie de course et techniques avancées
Le Farmer Carry bien exécuté peut devenir un atout majeur lors d’un Hyrox. C’est l’un des derniers exercices de votre course, il est donc important de faire la différence juste avant les Sandbag Lunges.
Avec la bonne approche, vous pourrez conserver de l’énergie tout en réalisant un temps optimal.
Priorisez la vitesse pour compléter les 200m
Plus vous passez de temps à transporter les kettlebells, plus ils semblent lourds. Complétez les 200 mètres avec rapidité sans sacrifier la technique.
Pour aller plus loin : Qu’est ce que l’Hyrox, ce sport dont tout le monde parle ?
Adaptez votre rythme en fonction du poids de vos kettles
Si vous êtes à l’aise avec le poids des kettles, misez sur un rythme rapide mais contrôlé.
Si à l’inverse, la charge vous semble lourde, optez pour des pas courts et mesurés.
Restez relâché le plus possible
Cela est évidemment facile à dire mais essayez le plus possible de garder le haut du corps détendu et adoptez une respiration calme pour éviter la fatigue. Une posture détendue limite la tension inutile sur les muscles.
Avec ces éléments en tête, vous pouvez aborder les Farmer’s Carry avec confiance. Il ne suffit pas de courir vite ou de soulever lourd ; c’est la combinaison des deux alliée à une bonne stratégie qui vous permettra de briller.
Rassurez-vous, avec une préparation sérieuse, cet exercice peut devenir votre allié lors de la compétition.
N’oubliez pas que chaque seconde gagnée lors des Farmer’s Carry peut faire la différence dans votre résultat final. Entraînez-vous, ajustez vos stratégies, et, surtout, appréciez chaque défi que cette épreuve vous offre. C’est en surmontant les petites épreuves que vous atteignez les sommets de votre performance en Hyrox !